1. Session – MICH
Wie möchte ich MICH … ?!
Als erstes wollen wir diese zentrale Fragestellung trainieren.
=> Bitte schaut dazu zuerst die beiden folgenden Videos an. Im Anschluss daran findet ihr das Audio für die vorgeschlagenen Übungsmöglichkeiten. Den Link zum Download der schriftlichen Version findet ihr bei den Extras.
Wir wollen zunächst nur die Frage verankern
Hier sprechen wir über die ersten Übungsmöglichkeiten.
=> Hört euch jetzt gern das Audio an, in dem die ersten Übungsmöglichkeiten vorgestellt werden. Unten auf der Seite findet ihr den entsprechenden Text dazu.
Einladung und Anleitung
Wie möchte ich mich … ?! – Übungsmöglichkeiten
Ziel dieses Abschnitts ist die Eingewöhnung der Frage „Wie Möchte Ich Mich?“ bis sie in den unterschiedlichen Betonungen geläufig ist.
Dafür werden die Formulierungen über mindestens vier bis sieben Tage hinweg wiederholt, so oft wie möglich.
Übungsmöglichkeiten
- Im Gehen, mit jedem Schritt
- Wie. Möchte. Ich. Mich.
- Wie. Möchte. Ich. Mich.
- Wie. Möchte. Ich. Mich.
- Im Sitzen, mit den großen Zehen im Schuh abwechselnd wippen
- Wie. Möchte. Ich. Mich.
- Wie. Möchte. Ich. Mich.
- Wie. Möchte. Ich. Mich.
- Im Liegen – auch beim Gehen und Sitzen möglich, ein- und ausatmen
- Beim Einatmen: Wie. Möchte. Ich.
- Beim Ausatmen: Mich.
So oft wie möglich wiederholen
Die Formulierung sollte so oft wie möglich wiederholt werden, auch wenn es sich komisch anfühlen sollte. Es geht darum, die Frage zu verankern. Wir fragen an dieser Stelle noch nicht nach Antworten. Sollten Antworten auftauchen, ist das natürlich in Ordnung. Wir nehmen sie zur Kenntnis und kehren dann einfach zur Frage zurück.
Variationsmöglichkeiten
Mit der Betonung kann variiert und gespielt werden. Die Formulierungen können laut ausgesprochen, geflüstert, gemurmelt oder gedacht werden.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Mit Spaß dabei
Wir empfehlen, die Formulierungen so häufig wie möglich zu wiederhohlen. Bei den Wiederholungen ist es wichtig, dass der Spaß erhalten bleibt. Zudem achtet bitte darauf, was im Verlauf unseres kleinen Experiments bei euch passiert.
=> Dies ist die Kernübung auf dieser Stufe. Wenn ihr wenig Zeit habt, fokussiert auf diese. Ansonsten findet ihr bei den Extras weitere Anregungen.
=> Beschäftigt euch möglichst intensiv in den kommenden Tagen mit diesem Thema. Ihr könnt euch gern auch etwas länger damit befassen. Mehr ist mehr und langsamer geht schneller. Ideal ist etwa eine Woche. Frühestens nach vier Tagen könnt ihr auf die nächste Session zugreifen. Bevor ihr dorthin weitergeht, klickt bitte unten auf “Reflektionen” und beanwortet dort (für uns) einige Fragen.
EXTRAS |
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=> Hier kommen ein paar weitere Ideen für unser Spiel mit 'Wie möchte ich mich ... ?!'
Extra - Übungsmöglichkeiten
Ich schreibe 33 Mal : „Wie möchte ich mich“, oder auch „Wie möchte ich sein“. Dafür lege ich mir zum Beispiel ein Übungsheft an. Setze mich in meine Lieblingsecke mit einem schönen Getränk und einem Stift.
Ich schreibe diese Frage immer wieder auf, vielleicht mit bunten Stiften vielleicht in verschiedenen Variationen:
Wie möchte ich mich? : WMIM, WMIM, WMIM, WMIM.
Genauso verfahre ich mit: Wie möchte ich sein? WMIS,WMIS, WMIS, WMIS.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Mich.
Wie. Möchte. Ich. Sein.
Wie. Möchte. Ich. Sein.
Wie. Möchte. Ich. Sein.
Wie. Möchte. Ich. Sein.
Post it’s
Ich lege mir Post it’s meiner Schreibvariationen an meinen Arbeitsplatz und verteilt in meiner Wohnung aus.
Um mich zu erinnern, pinne ich mir „Wie möchte ich mich?“ an meine Pinnwand oder meinen Kühlschrank, mache ein Screensaver-Bild davon.
WMI-Walk - WMI-Talk - WMI-Song - WMI-Dance
Immer wieder „denke“ ich eine Sequenz von WMIM beim Gehen oder im Sitzen oder im Liegen, und probiere dabei verschiedene Rhythmen.
Dabei spiele ich immer auch mit den Betonungen von ’Wie möchte ich mich?‘: WMIM, WMIM, WMIM, WMIM
=> Beschäftigt euch möglichst intensiv mit 'Wie möchte ich mich ... ?!'. Ihr könnt euch gern etwas länger mit dieser Stufe befassen. Mehr ist mehr und langsamer geht schneller. Ideal ist etwa eine Woche. Frühestens nach vier Tagen könnt ihr auf die nächste Session zugreifen. Bevor ihr dorthin weitergeht, klickt bitte unten auf "Reflektionen" und beanwortet dort für uns einige Fragen.